Kulturistika
Podrobný Popis
nebolo potrebné. Vďaka mužom ako bol Arnold SchwarzenDnes už našťastie nežijeme v dobách, keď sa kulturistika považovala za niečo zvláštneho, podivného, ako tomu bolo v minulosti. Ľudia venujúci sa kulturistike neboli pochopení, pretože sa priveľmi starali o svoje telo a celkovú fyzickú zdatnosť, čo v tých časoch eger, Joe Weider, Steeve Reeves, začala byť kulturistka chápaná ako šport, dokonca ako určitá forma umenia.
Kulturistika nie je len o predvedení svalstva, je to životný štýl, ktorý človeka vedie po celý čas. Od tvrdého tréningu, cez správnu životosprávu až po dostatok spánku a správnu regeneráciu, kulturista žije so svojím športom po celý deň.
Tréning
Či sa snažíme vybudovať svalovú hmotu, odbúrať prebytočný tuk, či len zväčšiť silu nášho tela, tréning je podstatnou časťou k dosiahnutiu nášho cieľa. Existuje nespočetné množstvo tréningový variácií, splitov a techník. Dalo by sa povedať, že každý kulturista časom nachádza to „svoje" a prispôsobuje si svoj tréning na základe výsledkov a skúsenosti. Medzi základné pojmy patrí:
Opakovanie – predstavuje pohyb potrebný na vykonanie daného cviku
Séria – je to súbor opakovaní
Cvik – vykonanie potrebného počtu opakovaní s cielom precvičiť určitú svalovú partiu
Strava
Tak ako nepostavíme dom bez potrebného materiálu, nedokážeme si vybudovať svaly bez potrebnej stravy. Strava kulturistu by obecne mala byť bohatá na bielkoviny, kvalitné sacharidy a s minimom tuku.
V praxi sa používajú predovšetkým ako zdroje bielkovín kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso, vaječné bielka, mlieko a niekto využíva aj sóju. Bielkoviny živočíšneho pôvodu sú však hodnotnejšie ako rastlinné z hľadiska komplexného obsahu aminokyselín. U sacharidov sú to predovšetkým celozrnné pečivo, naturálna ryža, zelenina a ovocie. Z kvalitných tukov sú to hlavne zdravé oleje (olivový, ľanový).
Zvláštnou skupinou v strave kulturistov sú suplementy. Predstavujú širokú škálu prostriedkov od náhrady stravy, cez kreatinové prípravky na zvýšenie sily a vytrvalosti až po spaľovače tuku. Odporúčaná je však predovšetkým investícia do kvalitného multuvitamínového, multiminerálového produktu.
Kulturista potrebuje prijímať dostatok bielkovín, kde za náhradu mu poslúžia proteínové prípravky. Gainer, ako náhrada stravy je vhodný hlavne pre ľudí potrebujúcich pribrať. Zo suplementov na zvýšenie sily je to kreatin a na regeneráciu sa používa glutamín. Preparátov na trhu je nespočetné množstvo, dôležité je sa však opierať aj o ich účinnosť, ktorá je vedecky overená.
Regenerácia
Kulturista musí dostatočne odpočívať, aby nedochádzalo po ťažkých tréningoch k pretrénovaniu, ktoré môže viesť až k zraneniu. Veľmi dôležitou súčasťou regenerácie je aj spánok. Kulturista by mal spať minimálne osem hodín denne, vhodný je aj krátky spánok okolo obeda. Na regenerovanie svalstva sa u športovcov často používajú rôzne masáže a kúpele.
Na záver
Kulturistika sa teší čoraz väčšej popularite a žijeme v období, keď je telesný vzhľad veľmi dôležitou súčasťou našej vlastnej prezentácie. Väčšina ľudí, keď začína cvičiť, si položí otázku, či nebude vyzerať ako úradujúci Mr. Olympia. Treba pochopiť, že ide o skutočne genetické zázraky, ktorých cieľom je vybudovať extrémnu masu za podmienok pre normálneho človeka nepoužiteľných. Nehovoriac o bohatej farmaceutickej podpore, ktorá je potrebná na dosiahnutie stále väčšej svalovej hmoty spojenej s „vydrátovaním" na kosť.
Netreba zabúdať na mužov, ktorý už v 30. rokoch predstavovali symbol antických hrdinov. Ich telá predstavovali vrchol v symetrii a celkovej estetike. Práve toto ukazuje skutočnú motiváciu priemerného cvičiace človeka v posilňovni. Nehovoriac o pozitívnom vplyve na zdravie a celkovej schopnosti športu pri odbúraní stresu, ktorý nás dnes ohrozuje